विटामिन सी की गोलियाँ

विटामिन सी की कमी के कुछ प्रमुख लक्षण घाव भरने में देरी और त्वचा का नाजुक होना हैं। त्वचा के स्वास्थ्य के लिए विटामिन सी इतना महत्वपूर्ण होने का मुख्य कारण इसका कोलेजन से संबंध है। कोलेजन संयोजी ऊतक का एक प्रमुख घटक है, और कोलेजन निर्माण के लिए विटामिन सी आवश्यक है। इसलिए, जब आप पर्याप्त विटामिन सी का सेवन नहीं करते हैं, तो कोलेजन खराब हो जाता है जिससे आपकी त्वचा खराब हो जाती है। हानिकारक यूवी किरणों से आपकी त्वचा को होने वाले नुकसान को रोकने के लिए विटामिन सी विटामिन ई, एक अन्य एंटीऑक्सीडेंट के साथ भी काम करता है।

त्वचा के स्वास्थ्य में विटामिन सी की भूमिका से प्रतिरक्षा लाभ भी होता है, क्योंकि त्वचा रोगजनकों के खिलाफ हमारे शरीर की रक्षा प्रणालियों में से एक है। हालाँकि, यह वहाँ समाप्त नहीं होता है। विटामिन सी जन्मजात और अनुकूली प्रतिरक्षा, क्रमशः हमारे शरीर की पहली प्रतिक्रिया और विशिष्ट रोगजनकों के प्रति लक्षित प्रतिक्रिया, दोनों में भूमिका निभाता है। विटामिन सी के एंटीऑक्सीडेंट गुण स्वस्थ कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाते हैं। विशेष रूप से एथलीटों में, जो अत्यधिक ठंडे तापमान के संपर्क में हैं, और जो विटामिन सी की कमी की सीमा पर हैं, प्रति दिन कम से कम 200 मिलीग्राम विटामिन सी का सेवन करने से सामान्य सर्दी का खतरा कम हो सकता है। सामान्य आबादी के लिए, विटामिन सी अनुपूरण को आम सर्दी को रोकने के लिए नहीं दिखाया गया है, लेकिन अगर इसे निवारक रूप से लिया जाए तो यह बीमारी की अवधि और लक्षणों की गंभीरता को कम कर सकता है (जुकाम के विकास के बाद के विपरीत)।

चूंकि ऑक्सीडेटिव क्षति - आपके शरीर में तब होता है जब शरीर में मुक्त कण नामक बहुत सारे अस्थिर अणु होते हैं और उनसे छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त एंटीऑक्सीडेंट नहीं होते हैं - इसे हृदय रोग का कारण माना जाता है, विटामिन सी जैसे एंटीऑक्सीडेंट जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं हृदय रोग का. 2020 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन कम से कम 500 मिलीग्राम विटामिन सी अनुपूरण रक्तचाप के स्तर को कम करने से जुड़ा था। हालाँकि, कई अन्य अध्ययनों में हृदय रोग के जोखिम को कम करने में विटामिन सी की भूमिका पर विरोधाभासी परिणाम मिले हैं, इसलिए इस संबंध को और अधिक जानने के लिए और अधिक अध्ययन आवश्यक हैं।

विटामिन सी नॉनहेम आयरन के अवशोषण को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो कि 4 पौधों के खाद्य पदार्थों से आता है। यदि आपको आयरन की कमी का खतरा है, खासकर यदि आप पौधे-आधारित आहार खाते हैं, तो अपने भोजन में विटामिन सी के स्रोतों को शामिल करने से आपको बीन्स, बीज और नट्स जैसे खाद्य पदार्थों में आयरन को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद मिल सकती है।