कोलेजन कैप्सूल

कोलेजन कैप्सूल के लाभ

कोलेजन कैप्सूल चुनने से पहले विचार करने योग्य कारक

सौंदर्य की दुनिया में उम्र को कम करने वाले, झुर्रियों को दूर करने वाले समाधान के रूप में कोलेजन की चर्चा जोरों पर है, और वे बहुत दूर नहीं हैं! यह हमारे शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में पाया जाने वाला प्रोटीन है और त्वचा, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत और शीर्ष आकार में रखने में महत्वपूर्ण योगदान देता है। हमारा शरीर विटामिन सी, जिंक और कॉपर का उपयोग करके प्राकृतिक रूप से कोलेजन बनाता है - एक और कारण है कि विविध, संतुलित आहार इतना महत्वपूर्ण है। लेकिन 30 साल की उम्र तक, हम कम और कम कोलेजन का उत्पादन करना शुरू कर देते हैं, और समय के साथ हम प्रति वर्ष लगभग 1% कोलेजन खो सकते हैं, भले ही हमें सभी सही पोषक तत्व मिल रहे हों। कोलेजन में इस गिरावट के कारण शुष्क त्वचा, जोड़ों में दर्द और मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं। अच्छी खबर यह है कि कोलेजन की खुराक आपको अधिक युवा दिखने और महसूस करने में मदद कर सकती है! चूँकि सभी पूरक समान नहीं बनाए गए हैं, हम विभिन्न प्रकार के कोलेजन पूरकों के बीच अंतर को रेखांकित करना चाहते थे और जो आपकी जीवनशैली के लिए सबसे उपयुक्त हो सकते हैं।

प्रकार
हमारे शरीर में 25 से अधिक विभिन्न प्रकार के कोलेजन पाए जाते हैं, लेकिन अधिकांश पूरक सबसे प्रचुर रूप पर ध्यान केंद्रित करते हैं: प्रकार 1। कुछ पूरक विभिन्न प्रकार के कोलेजन प्रदान करते हैं या अपने मल्टीविटामिन में कोलेजन को शामिल करते हैं। कोलेजन की खुराक में अक्सर कोलेजन के हाइड्रोलाइज्ड रूप होते हैं जो पहले से ही पेप्टाइड्स में टूट चुके होते हैं जो अधिक "जैवउपलब्ध" होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे हमारे शरीर के लिए अवशोषित और उपयोग करना आसान होते हैं, और कोलेजन उत्पादन में प्राकृतिक गिरावट को कम करने में मदद कर सकते हैं। आप जो सप्लीमेंट लेना चाहते हैं, उसके अवयवों पर शोध करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि प्रत्येक निर्माता समान सामग्रियों का उपयोग नहीं करता है।
सुरक्षा
अधिकांश सप्लीमेंट्स की तरह, साइड इफेक्ट दुर्लभ हैं और कोलेजन सप्लीमेंट्स से जुड़े कई ज्ञात जोखिम नहीं हैं, लेकिन हम निश्चित रूप से नहीं कह सकते कि वे मौजूद नहीं हैं। कुछ महिलाएं पाचन संबंधी गड़बड़ी जैसे सीने में जलन, मुंह में खराब स्वाद और पेट भरा होने की भावना की शिकायत करती हैं। सामग्रियां व्यापक रूप से भिन्न होती हैं और कुछ मछली या अंडे जैसे सामान्य खाद्य एलर्जी कारकों से बनाई जाती हैं, इसलिए एलर्जी संबंधी चेतावनियों या उन सामग्रियों के लिए अपने विशिष्ट पूरक की जांच करना सुनिश्चित करें जिनके बारे में आप जानते हैं कि वे आपसे सहमत नहीं हैं, और हमेशा की तरह अपने डॉक्टर से अपने बारे में जांच कराएं। पूरक आहार.
मात्रा बनाने की विधि
स्वास्थ्य अधिकारियों ने खुराक पर आधिकारिक दिशानिर्देश जारी नहीं किए हैं, लेकिन 2019 में नैदानिक ​​​​अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि 2.5-15 ग्राम हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन पेप्टाइड्स दैनिक उपयोग के लिए सुरक्षित और प्रभावी हैं। हालाँकि, छोटी शुरुआत करना और आवश्यकतानुसार समायोजन करना हमेशा सर्वोत्तम होता है!
प्रपत्र: पाउडर बनाम गोली बनाम तरल
● पाउडर कोलेजन
पाउडर कोलेजन आमतौर पर कोलेजन पेप्टाइड्स से बनाया जाता है जो आसानी से अवशोषित हो जाते हैं और अन्य कोलेजन रूपों की तुलना में एक बड़ा प्रोटीन पंच प्रदान करते हैं - कई दो-स्कूप सर्विंग लगभग 18 ग्राम कोलेजन प्रदान करते हैं। पाउडर को आसानी से अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए अन्य खाद्य पदार्थों में जोड़ा जा सकता है, इसलिए यदि आप खुराक और आप इसे किसमें मिलाते हैं, उस पर अधिक नियंत्रण पसंद करते हैं, तो पाउडर कोलेजन आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है।
● कोलेजन गोलियाँ
कोलेजन के गोली रूप या तो गोलियाँ या कैप्सूल हो सकते हैं और आम तौर पर एक आवरण में लेपित होते हैं जिन्हें प्रोटीन को अवशोषित करने से पहले पेट द्वारा भंग किया जाना चाहिए। इसका मतलब है कि आपके शरीर को थोड़ा अतिरिक्त काम करने की ज़रूरत है, इसलिए यह तरल कोलेजन जैसे अन्य रूपों की तरह आसानी से अवशोषित नहीं हो सकता है। गोलियाँ काफी सुविधाजनक होती हैं और इसके लिए किसी अतिरिक्त भोजन या पेय की तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है। उनमें आम तौर पर प्रति गोली कम कोलेजन मात्रा होती है, जो कि यदि आप धीमी शुरुआत करना चाहते हैं और समय के साथ समायोजित करना चाहते हैं तो मददगार है।
● तरल कोलेजन
तरल कोलेजन आमतौर पर पूर्वनिर्मित कोलेजन पेय, शॉट्स या हड्डी शोरबा के रूप में आता है और कोलेजन पेप्टाइड्स से बना होता है, जिससे उन्हें अधिक आसानी से अवशोषित किया जा सकता है। चूंकि कोलेजन का यह रूप पहले से ही पेप्टाइड्स में टूट चुका है और इसमें पचाने के लिए कोई आवरण नहीं है, इसलिए यह अन्य रूपों की तुलना में अधिक आसानी से पचने योग्य हो सकता है और बेहतर अवशोषण की ओर ले जा सकता है। तरल कोलेजन सबसे आसानी से अवशोषित होने की संभावना है और इसे चलते-फिरते आसानी से लिया जा सकता है।